जिम का इस्तेमाल करने से कई फायदे होते हैं। इनमें मानसिक स्वास्थ्य, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम शामिल हैं। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके शरीर को स्वस्थ और रोजमर्रा के कार्यों को करने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित रखा जाए।
एरोबिक एक्सरसाइज
एरोबिक व्यायाम न केवल आपके दिल के लिए फायदेमंद है, बल्कि इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। यह आपकी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करता है, आपको पुरानी बीमारियों का प्रबंधन करने में मदद करता है, और आपकी हड्डियों को मजबूत करता है। आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, एरोबिक व्यायाम आपके मूड को बढ़ावा देने और अवसाद और चिंता विकारों के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर लोग इन लाभों का आनंद ले सकते हैं। बस अपनी कसरत का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए इन युक्तियों का पालन करना सुनिश्चित करें।
यदि आप बाहर काम करने के लिए नए हैं, तो धीमी गति से शुरू करें और अपने फिटनेस स्तर में वृद्धि के रूप में अधिक गहन अभ्यास करें। इसके अलावा, अपने जोड़ों पर दोहराव वाले व्यायाम से बचने की कोशिश करें। आप अपनी दिनचर्या को स्विच करके या प्रतिरोध जोड़कर ऐसा कर सकते हैं।
शारीरिक फिटनेस की बात करें तो सबसे खास बात यह है कि एक्सरसाइज से चोट और गिरने से बचा जा सकता है। जबकि एरोबिक व्यायाम के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं, फिर भी आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि आप व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले सुरक्षित हैं।
एरोबिक व्यायाम का एक सबसे अच्छा रूप तैराकी है। न केवल तैराकी कैलोरी जलाती है, यह आपको कुल कंडीशनिंग प्रभाव प्राप्त करने की भी अनुमति देती है। दौड़ने के विपरीत, तैराकी आपके जोड़ों पर तनाव लागू नहीं करती है।
एरोबिक व्यायाम का एक और लाभ यह है कि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की क्षमता है। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एक तेज चलना या जॉग ने इम्यूनोग्लोबुलिन जारी करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद की।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
शक्ति प्रशिक्षण आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने का एक तरीका है। यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, अपने जोड़ों को मजबूत, और हृदय स्वास्थ्य में सुधार। शारीरिक लाभ के साथ-साथ ताकत प्रशिक्षण भी आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण कई अवसादग्रस्तता लक्षणों के जोखिम को कम करता है। एक अन्य रिपोर्ट में कहा गया है कि ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रमों में रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने की क्षमता होती है। यह हृदय रोग को रोकने में भूमिका निभा सकता है।
विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि ताकत प्रशिक्षण कैंसर की संभावनाओं को कम कर सकता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट कर सकता है, जिससे वजन कम होता है। शोध से पता चलता है कि ताकत प्रशिक्षण भी सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है, जो कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
शक्ति प्रशिक्षण के कई अलग-अलग रूप हैं। आप अपने शरीर के वजन के साथ बाहर काम कर सकते हैं, प्रतिरोध बैंड के साथ, और मुक्त वजन के साथ। जब आप एक नई शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, आप सुनिश्चित करें कि आप एक ट्रेनर जो आप सुरक्षित तकनीक दिखाने के लिए और प्रत्येक के लाभों की व्याख्या कर सकते हैं मिल जाना चाहते हो जाएगा।
एक ताकत प्रशिक्षण कसरत मदद कर सकते हैं आप वसा को जलाने, अपनी हड्डियों को मजबूत, और अपने मूड में सुधार। यह रक्त शर्करा के प्रबंधन में मदद करने के लिए एक सिद्ध विधि है और यहां तक कि एक स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
अंगूठे का एक अच्छा नियम फिर से काम करने से पहले कम से कम 48 घंटे के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम करना है। हालांकि, आपको अभी भी प्रत्येक सत्र से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को गर्म करना और फैलाना चाहिए।
एक्सरसाइज से पहले करें स्क्रीनिंग
प्री-एक्सरसाइज स्क्रीनिंग एक ऐसा आकलन है, जो उन लोगों की पहचान कर सकता है, जिन्हें शारीरिक गतिविधि के दौरान चोट लगने का खतरा अधिक होता है। यह स्वास्थ्य पेशेवरों को यह निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है कि व्यायाम के लाभ जोखिमों से आगे हैं या नहीं।
विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। हालांकि, एक व्यक्ति अभी भी चोट के लिए खतरा हो सकता है अगर वे सही ढंग से व्यायाम नहीं करते हैं। इस कारण से, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों को करने में शामिल जोखिमों को समझता है।
ऑस्ट्रेलियन एडल्ट प्री एक्सरसाइज स्क्रीनिंग सिस्टम एक ऐसा सिस्टम है, जो उन लोगों की पहचान करने में मदद करता है, जिन्हें एक्सरसाइज के दौरान प्रतिकूल घटनाओं का खतरा ज्यादा होता है। इसे फिटनेस ऑस्ट्रेलिया ने स्पोर्ट्स मेडिसिन ऑस्ट्रेलिया के सहयोग से विकसित किया था। इन संगठनों ने स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवरों के लिए स्क्रीनिंग प्रदान करना आसान बनाने के लिए उपकरण को अनुकूलित किया है।
स्वास्थ्य जोखिमों की पहचान करने के अलावा, व्यायाम से पहले स्क्रीनिंग भी विशेष जरूरतों वाले व्यक्तियों की पहचान कर सकती है। इस जानकारी का उपयोग व्यायाम कार्यक्रमों को विकसित करने के लिए किया जा सकता है जो उन ग्राहकों के अनुरूप हैं।
एक व्यायाम कार्यक्रम के दौरान, क्लाइंट को गतिविधि के जोखिमों के साथ-साथ लाभों के बारे में जानकारी प्रदान की जाएगी। इससे उन्हें कार्यक्रम में भाग लेने के बारे में एक सूचित विकल्प बनाने की अनुमति मिलेगी।
व्यायाम स्क्रीनिंग स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवरों को व्यायाम कार्यक्रम की अवधि और तीव्रता निर्धारित करने में सक्षम बनाता है। यह उन्हें जोखिम को कम करने के लिए अभ्यास कार्यक्रम की तीव्रता और अवधि को संशोधित करने की अनुमति देगा।
नींद में सुधार
बेहतर नींद सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभों में से एक है जो आप अपने जिम रूटीन से प्राप्त कर सकते हैं। यह आपके एथलेटिक प्रदर्शन, आपके मूड और आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है। दरअसल, शोध से पता चला है कि नियमित व्यायाम से डिप्रेशन का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम से धीमी-तरंग की नींद की मात्रा भी बढ़ सकती है, नींद का वह चरण जो स्वस्थ चयापचय और स्मृति प्रसंस्करण के लिए सबसे आवश्यक है। धीमी-तरंग नींद आपके प्रतिरक्षा समारोह और हार्मोनल संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है। एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन आपको अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
एक अध्ययन में पाया गया कि जिन वृद्ध महिलाओं को अनिद्रा की समस्या थी, वे चार महीने की कसरत के बाद अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम थीं। उन्होंने सप्ताह में चार दिन लगभग 30 मिनट तक काम किया, जिसमें सुबह के पर्यवेक्षित सत्र भी शामिल थे।
परिणाम बहुत सकारात्मक थे, प्रतिभागियों ने बताया कि वे पहले की तुलना में अधिक अच्छी तरह से सोते थे। इसके अतिरिक्त, अवसाद के लक्षण जो वे अनुभव कर रहे थे कम हो गए। यह एंडोर्फिन की रिहाई का परिणाम था जो अनिद्रा के लक्षणों को कम करता था।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एरोबिक और प्रतिरोध अभ्यास का संयोजन नींद को बेहतर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका था। स्वयंसेवकों को यादृच्छिक रूप से या तो एक एरोबिक केवल समूह या एक संयोजन समूह को सौंपा गया था जिसने 30 मिनट की एरोबिक कसरत और एक प्रतिरोध व्यायाम किया था जिसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों में काम करना शामिल था।
दोनों एरोबिक और प्रतिरोध समूहों की निगरानी सप्ताह में तीन बार की जाती थी। चार महीने बाद एरोबिक ग्रुप के विषयों ने नींद में सुधार किया था, जबकि प्रतिरोध समूह के लोगों की नींद में कोई सुधार नहीं हुआ था।
कैंसर और स्ट्रोक के जोखिम को कम किया
इस विषय पर कई अध्ययनों की हालिया समीक्षा में पाया गया कि अधिक सक्रिय होने से प्रोस्टेट कैंसर और स्ट्रोक के जोखिम में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। आश्चर्य की बात नहीं है, यह कोलोरेक्टल कैंसर से होने वाली मौतों की संख्या में कमी से भी जुड़ा हुआ है। सक्रिय होने के लाभ पर्याप्त हैं, लेकिन यह ध्यान रखना सबसे अच्छा है कि कई अन्य कारक हैं जो कैंसर या स्ट्रोक के विकास के आपके जोखिम में योगदान दे सकते हैं।
यद्यपि अधिक सक्रिय होने का कोई सबसे अच्छा समय नहीं है, यदि आप हर दिन कुछ घंटों में निचोड़ने का प्रबंधन कर सकते हैं तो आपको सही काम करना चाहिए। इसी तरह, यदि आप इसे जिम में नहीं बना सकते हैं, तो प्रत्येक सप्ताह कुछ घंटों के लिए चलने, बाइकिंग या तैराकी पर विचार करें। इसके अलावा, एक संक्रमण के अनुबंध की अपनी संभावनाओं पर विचार करें, खासकर यदि आप वर्तमान में कैंसर या अन्य बीमारियों के लिए इलाज कर रहे हैं। कैंसर के इलाज में नवीनतम विकास के बारे में अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से बात करना बुरा विचार नहीं है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि इनमें से अधिकांश अध्ययनों में वजन को ध्यान में नहीं रखा जाता है, जिससे निष्कर्षों को सामान्य बनाने में मुश्किल होती है। यह उन मामलों की आश्चर्यजनक संख्या की व्याख्या कर सकता है जहां व्यायामकर्ताओं में मृत्यु दर की उच्च दर से अधिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ की भरपाई की गई थी। दूसरी ओर, अध्ययनों में पाया गया है कि सामान्य रूप से सक्रिय व्यक्तियों को उनके गतिहीन समकक्षों की तुलना में मृत्यु का काफी कम जोखिम होता है।
मानसिक कार्य में सुधार
अधिकांश लोग अपने मन के अंधेरे अवकाश, अर्थात् उनके दिल और मांसपेशियों में तल्लीन होने के लिए समय नहीं लेंगे। असामाजिक बातचीत और शिष्टाचार के इस दौर में व्यायाम उनके दिमाग पर आखिरी चीज है। तथ्य की बात के रूप में, यह एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ शुरू करने के लिए एक पतन या बदतर, एक समय से पहले मौत की बाधाओं को कम करने के लिए एक अच्छा विचार है। इसके लिए, व्यक्ति को उपरोक्त नुकसानों पर ध्यान देना चाहिए और उन्हें पहले स्थान पर से बचना सीखना चाहिए। उदाहरण के लिए, अपने वॉलेट और अपने क्रेडिट कार्ड, साथ ही साथ अपने पेन और पेपर पर सतर्क नजर रखना सुनिश्चित करें।
